Dia Nacional do Diabetes: veja como prevenir!

26 de junho, 2024

O dia 26 de junho é marcado pelo Dia Nacional da Diabetes, e a Positiva Social alerta para os cuidados que você deve ter para prevenir esta doença. Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, cerca de 20 milhões de pessoas no país são diabéticas. O número é alarmante e reflete, principalmente, o pouco cuidado que os brasileiros possuem com seus hábitos diários.

Vamos listar aqui oito práticas que vão auxiliar na sua saúde e, consequentemente, diminuir suas chances de contrair esta doença:

1. Mantenha um peso saudável

  • Controle o peso: o excesso de peso é um dos principais fatores de risco para diabetes tipo 2. Perder peso pode melhorar a sensibilidade à insulina.
  • Dieta balanceada: adote uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.

2. Faça atividade física regularmente

  • Exercício regular: pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
  • Fortalecimento muscular: inclua exercícios de resistência, como musculação, pelo menos duas vezes por semana.

3. Alimente-se de forma saudável

  • Escolha alimentos ricos em fibras: consuma alimentos como frutas, vegetais, feijões e grãos integrais.
  • Limite açúcares e carboidratos refinados: evite bebidas açucaradas, doces e produtos feitos com farinha branca.
  • Consuma gorduras saudáveis: prefira gorduras como azeite de oliva, abacate e nozes, e evite gorduras trans e saturadas.

4. Mantenha-se hidratado

  • Beba bastante água: a água é a melhor escolha para hidratação. Evite bebidas açucaradas.

5. Monitore a saúde

  • Exames regulares: faça check-ups regulares e monitore seus níveis de glicose no sangue, especialmente se você tiver fatores de risco, como histórico familiar de diabetes.
  • Atenção aos sinais de pré-diabetes: esteja atento a sinais como aumento de sede, micção frequente e fadiga.

6. Não fume

  • Evite o tabagismo: fumar aumenta o risco de diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas.

7. Controle o estresse

  • Gerenciamento do estresse: pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou atividades que você gosta, para ajudar a controlar o estresse.

8. Durma bem

  • Sono adequado: dormir entre 7 a 8 horas por noite ajuda a regular os hormônios que controlam a fome e a insulina.

Implementar essas mudanças de estilo de vida pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes. Lembre sempre de consultar um profissional de saúde tpara fornecer orientações personalizadas para prevenção da diabetes.