Dia Nacional do Diabetes: veja como prevenir!
26 de junho, 2024
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O dia 26 de junho é marcado pelo Dia Nacional da Diabetes, e a Positiva Social alerta para os cuidados que você deve ter para prevenir esta doença. Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, cerca de 20 milhões de pessoas no país são diabéticas. O número é alarmante e reflete, principalmente, o pouco cuidado que os brasileiros possuem com seus hábitos diários.
Vamos listar aqui oito práticas que vão auxiliar na sua saúde e, consequentemente, diminuir suas chances de contrair esta doença:
1. Mantenha um peso saudável
- Controle o peso: o excesso de peso é um dos principais fatores de risco para diabetes tipo 2. Perder peso pode melhorar a sensibilidade à insulina.
- Dieta balanceada: adote uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.
2. Faça atividade física regularmente
- Exercício regular: pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
- Fortalecimento muscular: inclua exercícios de resistência, como musculação, pelo menos duas vezes por semana.
3. Alimente-se de forma saudável
- Escolha alimentos ricos em fibras: consuma alimentos como frutas, vegetais, feijões e grãos integrais.
- Limite açúcares e carboidratos refinados: evite bebidas açucaradas, doces e produtos feitos com farinha branca.
- Consuma gorduras saudáveis: prefira gorduras como azeite de oliva, abacate e nozes, e evite gorduras trans e saturadas.
4. Mantenha-se hidratado
- Beba bastante água: a água é a melhor escolha para hidratação. Evite bebidas açucaradas.
5. Monitore a saúde
- Exames regulares: faça check-ups regulares e monitore seus níveis de glicose no sangue, especialmente se você tiver fatores de risco, como histórico familiar de diabetes.
- Atenção aos sinais de pré-diabetes: esteja atento a sinais como aumento de sede, micção frequente e fadiga.
6. Não fume
- Evite o tabagismo: fumar aumenta o risco de diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas.
7. Controle o estresse
- Gerenciamento do estresse: pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou atividades que você gosta, para ajudar a controlar o estresse.
8. Durma bem
- Sono adequado: dormir entre 7 a 8 horas por noite ajuda a regular os hormônios que controlam a fome e a insulina.
Implementar essas mudanças de estilo de vida pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes. Lembre sempre de consultar um profissional de saúde tpara fornecer orientações personalizadas para prevenção da diabetes.